飛距離アップ再教育 8週間プログラム【Week4】
Week1で神経を目覚めさせ、
Week2で負荷をかけ、
Week3でスピードを引き出しました。
ここまで来ると、多くの人が
「かなり速く振れるようになった」
という感覚を持ち始めます。
ですが同時に、こんなことも起きます。
・速く振ると当たらない
・タイミングがバラバラになる
・スイングが荒くなる
これは決して悪いことではありません。
むしろ、
スピードが上がり始めた証拠です。
これまでは
「速く振れない」状態でした。
しかし今は
速く振れるけれど安定しない状態。
つまり次に必要なのは
スピードを出すだけではなく
スピードを安定させることです。
そこでWeek4のテーマは
「スピードの安定化」
です。
速さを一時的なものではなく、
毎回再現できる能力に変えていきます。
Week4の内容はこちらの動画をご覧ください ↓
① 縄跳び（一重跳び）
40回 × 2セット
※テンポよく速く
Week3よりも
回数を増やし、少しテンポも上げます。
縄跳びの目的は
速い接地と反発のリズム作り
です。
ポイントは
・接地時間を短く
・一定リズム
・上半身は脱力
速く跳ぼうとすると、
自然と接地が短くなります。
すると結果として
地面反力は強くなります。
ここでも大事なのは
自分から地面を蹴らないこと。
スピードUPの結果として脚が使われる。
この状態を作ります。
② スピードツイスト
20回 × 2セット
※リズミカルに
ここでは
骨盤のスピードを高めます。
ただし多くの人が
脚を使って「回そう」とします。
しかし実際のスイングは
腕 → 体幹 → 下半身
この順番で連動します。
腕の振りによって
体幹が回り、下半身が使われる。
この腕から下半身の連動をスムーズに作るのが
スピードツイストです。
ポイントはまず
リズミカルに動くこと。
力むと回転は遅くなります。
脱力したまま
テンポよく回しましょう。
③ その場もも上げ
往復20回 × 2セット
※全力95%
ここで初めて
かなり高い出力を使います。
ですがここでも
脚を頑張る必要はありません。
主役は
腕振りです。
腕のスピードが上がると
腕 → 体幹 → 脚
この順番で
動きが連動します。
つまり
脚で速くするのではなく
腕の速さによって脚が速くなる。
この状態を作るのが目的です。
④ 片手素振り（右手）
60% → 70% → 80% → 90% → 100% → 110%
×2セット
Week4の核心です。
Week3では
スピードのリミッターを100%まで外しました。
Week4では
そのスピードを110%まで上げて
安定してスピードを出せる状態
にします。
ここでも絶対に守ることがあります。
それは 脱力です。
速く振ろうとすると
どうしても力んで体に意識が集中されます。
そうすると
・クラブは走らない
・振り子の周期が崩れる
・ヘッドスピードが落ちる
という状態になります。
主役はあくまで
・手のスナップ
・クラブの走り
・振り子の周期
体はそれに
ついてくるだけです。
HS計測器でベスト更新を狙う
もしヘッドスピード計測器があれば、
この週はぜひ使ってください。
スピードは
感覚よりも数値を見ることで
伸びやすくなります。
今のは速かったのか？
それとも遅かったのか？
これが分かるだけで
脳は速さを覚え始めます。
この段階まで来ると
ヘッドスピードは
更新されやすい状態
になっています。
週2回で十分
今回も同じです。
・週2回
・1回約5〜10分
長いトレーニングは必要ありません。
大事なのはトレーニングの質です。
少しずつ
身体をスピードに慣れさせていきましょう。
次はいよいよスイングへ
ここまでで
・神経が目覚め
・動きが連動し
・スピードが出て
・その速さが安定してきました。
次のWeek5では
このスピードを
実際のスイングに落とし込んでいきます。
飛距離は偶然ではなく
積み上げです。
まずは1週間。
スピードを
安定して出せる状態を作ってみてください。
飛距離アップ再教育 8週間プログラム
このシリーズでは
ヘッドスピードを高めるための神経系トレーニングを
段階的に解説しています。
まだ読んでいない方は、前の週から順番に読んでみてください↓
神経 → 連動 → スピード → 安定
の流れがつながると、飛距離アップの全体像が見えてきます。
神経を目覚めさせる
（Week1）
地面反力の感覚を作る
（Week2）
スピードのリミッターを外す
（Week3）
