飛距離アップ再教育 8週間プログラム【Week2】

前回の【Week1】で

身体の神経を目覚めさせました。

 

・その場ジャンプ

・その場足踏み

・片手素振り

 

ここまでで体を動かすことには

少し慣れてきているのではないでしょうか。

 

さて今回は次の段階へ進みます。

Week2のテーマは

体幹を“鍛える”週ではなく、

体幹を“つなぐ”週です。

 

地面を使い、

その反発をクラブの加速へつなげられるか。

Week2は、そこを作ります。

 

Week2の内容はこちらの動画をご覧ください ↓

 

① 縄跳び（一重跳び）

20回 × 2セット

 

※リズムを重視

 

高く跳ぶ必要はありません。

大事なのは「リズム」です。

 

・一定のテンポ

・軽い接地

・脱力した上半身

 

縄跳びは、跳ぶたびに

「地面の反発」を受けます。

 

その反発を逃さず受け取るために、

自然と体幹が働きます。

 

つまりここでやっているのは、

地面の反発を“体幹でつなぐ”練習です。

 

② その場もも上げ

往復20回 × 2セット

※しっかり腕を振る

 

脚だけではありません。

「腕を振ること」が重要です。

 

飛距離が出ない方の多くは、

下半身と上半身がつながっていません。

 

腕を振ることで、

腕 → 体幹 → 脚

この流れが整います。

 

“下半身を使う”ではなく、

“下半身が使われる”状態を作ります。

 

③ 片手素振り（右手）

60％ → 10％ずつ力感を上げる

最終的に 100％まで振って × 2セット

 

ここがWeek2の核心です。

 

いきなり100％で振りません。

60％

↓

70％

↓

80％

↓

100％

と段階的に上げます。

 

この時に意識するのは、

手のスナップを効かせること。

 

体で振るのではなく、

手の中でクラブが走る感覚を作る。

 

そしてその“走り”を、

体幹が邪魔せずに受け渡しできると、

クラブはさらに加速しやすくなります。

（体幹は主役ではなく、加速の通り道になります）

 

なぜ段階的に上げるのか？

いきなり全力で振ると、

体主導になり、

クラブの感覚が消えます。

 

段階的に上げることで、

・クラブの重さ

・シャフトのしなり

がはっきり感じられるようになります。

 

これが飛距離の源です。

 

週2回で十分です

・週2回

・約5分

・リズム優先

これで十分です。

 

量ではなく「神経の質」

 

ここが整えば、

自然とヘッドは走り始めます。

 

変化が出るサイン

・振り抜きが軽い

・インパクト音が変わる

・初速が上がる

この変化が出始めたら正解です。

 

焦らず、丁寧に。

 

次は“さらにスピードを高める”段階へ

Week3では、さらに“速く”へ進みます。

 

ですがそれは、

クラブと体、地面がつながってから。

 

まずはWeek2を2週間。

週2回、積み上げてみてください。