こんにちは

ゴルフ飛距離アップ専門

パーソナルトレーナーの 小岡洋天 です。

 

ゴルフや体型維持、健康の為に

運動しなきゃな…と思っても、

結局また1週間サボってしまった…

そんな経験、ありませんか？

 

運動の大切さは頭ではわかっていても、

仕事も家庭も忙しい方にとって、

継続するのはなかなか難しいものです。

 

「ジムに通う時間がない…」

「始めても三日坊主で終わってしまう…」

 

こうした悩みを抱えるゴルファーの方へ、

今回は科学的にも効果が実証されている

「続ける仕組み」をご紹介します。

“if-thenルール”という習慣術

これは心理学でも研究されている、

習慣を自動化する方法のひとつ。

 

ルールはとてもシンプルです。

「もし◯◯したら、△△する」

という行動パターンをあらかじめ決めておくことで、

迷わずに、自然と身体が動き始めるようになります。

 

カギは「すでにある習慣」とくっつけること

成功のポイントは、

すでに毎日やっている行動（＝トリガー）に結びつけること。

 

たとえば…

✅ 朝、歯を磨いたら → その場で深呼吸を3回

✅ コーヒーを入れたら → 壁に手をついて肩甲骨をゆっくり伸ばす

✅ 帰宅してスーツを脱いだら → 股関節のストレッチを1分

 

どれも“ついで”でできるくらい小さなことです。

 

ですが、この「小さな積み重ね」こそが、

運動習慣の扉を開く確実な鍵になります。

 

なぜif-thenルールは継続率が高いのか？

１. 時間がなくてもできる

→ 忙しい中でも生活の“すきま”に自然と差し込める。

 

２. 意思の力に頼らなくていい

→ 「やるかやらないか」を考える前に、体が勝手に動く。

 

3. 「ちゃんとやってる自分」が嬉しい

→ 小さなことでも続くと、「自分、やれてるじゃん」という自信になる。

 

習慣化に失敗しない“3つのコツ”

① 最初は“1分以内”でOK

→ やる気がなくてもできる“超ハードル低め”がコツ。

 

② 日常の「決まった行動」と結びつける

→ 歯磨き・コーヒー・トイレ・テレビ・帰宅…

　毎日起きる“当たり前”を起点にするのがベスト。

 

③ 「完璧主義」をやめる

→ 忘れてもOK。次のタイミングから再開すれば十分です。

 

まとめ：行動を“仕組み化”すれば、あなたも「続けられる人」になる

年齢を重ねてくると、

“やる気があるかどうか”ではなく、

“やる仕組みがあるかどうか”

が成果を分けます。

 

そしてこのif-thenルールこそ、

忙しい日々の中でも運動を自然に続ける、

最も簡単で効果的な方法です。

 

✅ 今すぐ1つ、あなたのif-thenルールを作ってみよう！

あなたもぜひ、今日からひとつ試してみてください。

「もし _______ したら、〇〇する」

 

たとえば…

•「もし朝コーヒーを入れたら、スクワットを5回する」

•「もしテレビをつけたら、足首をグルグル回す」

 

このたった1つの“習慣スイッチ”が、

1ヶ月後のあなたの飛距離、体の軽さ、

そして自信まで変えてくれるかもしれません。