こんにちは

 

小岡 洋天（こおか ひろたか）です。

 

 

ジャンプ力がゴルフの飛距離と因果関係が高いことは

多くの文献にて分かっています。

 

そのため飛距離アップのために

ジャンプ力を上げる筋肉を刺激する必要があり、

実際のトレーニングではスピードを出す動きが要求されます。

 

とくに最初はスピードに慣れていない方が多いですが

少しづつトレーニングを続けていくことで

確実にカラダの瞬発力は向上します。

 

ただ中にはジムでのトレーニング以外でも

ジャンプ力を向上させるトレーニングはないか？

というご質問を受けます。

 

その際に私は一つの提案として

“階段ダッシュ”をお勧めしています。

 

階段ダッシュの効果

階段ダッシュというと

学校の部活動をしていた方なら

一度は体力向上としておこなったことがあるかもしれません。

 

私自身も高校の陸上部だったころは

体育館の階段で“階段ダッシュ”をしていました。

 

当時はワケがわからず

ただ言われたメニューをこなしているだけでしたが、

これが意外なほど効果が高いことがわかりました。

 

２００５年に早稲田大学女子バレー部でおこなわれた実験では

階段を助走なしで、1段ずつ全力でかけ上がるトレーニングを

１０往復、週２〜４回、８週間おこなった結果、

ジャンプ力が平均して約８cm向上したということです。

 

このことにより階段を使って全力で駆け上がるトレーニングは

飛距離アップにも効果が高いことが考えられます。

しかも上記の実験では“１段ずつ”でしか階段を登っていません。

階段の高さにもよりますが、1段ずつではなく2段ずつ、

可能であれば3段ずつ駆け上がってもいいと思います。

（徐々に増やしてください）

 

そうするとより地面を押すスピードが増すため、

よりジャンプ力の向上が期待できます。

 

そしてできれば真っ直ぐ脚を挙げるのではなく、

少し左右に地面を押しながら（ワイドスタンスの動き）階段を駆け上がってみてください。

左右に地面を押すことで

カラダの軸がより意識できるようになり、

その結果ブレない軸作りのトレーニングにもなります。

 

自宅の近くにそういった階段があれば

是非試してみてください。

 

＊階段ダッシュは膝にも負担が少ないので

膝に不安がある方にもお勧めです。

 

 

それでは、失礼します。